端午連假結束了😎
這次台灣的端午連假出遊人潮新聞稱之為 #報復性出遊 ，然後出遊大吃大喝累積的熱量就要稱為 #報復性變胖 😂
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收到很多朋友私訊我，這幾天體重增加怎麼辦
布姊要來給大家2個觀念🧠
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1：一個人要胖1kg，基本上必需多吃超過他身體所需的7700大卡的 #熱量，才會 #胖 1kg
而根據布姊多年幫人做 #飲食管理 的經驗，很少有人能在短短4天內能夠多吃進那麼多的熱量🙅♀️
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2：那站上 #體重計 多出來的體重是怎麼來的呢⁉️
有可能是這4天你都熬夜，導致 #睡眠不足
或者是你這4天的飲食超級 #營養不均衡 ，例如： #纖維質攝取不足 、吃很多的 #零食 、 #甜點 、#餅乾 、#炸物 等等。。。。😅
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3:回想一下這4天你的 #排便順暢 嗎？
話說有進就要有出，如果都只有進沒有出，那體重當然會增加、腰圍當然會變寬😏
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變胖的原因有很多，以上如果打勾超過2個就要趕快進行飲食管理啦😅
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那麼要怎麼做飲食管理才能在1個月內把這些肥肉給鏟除呢😓
🤓瘦身小訣竅
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✅多吃蔬菜（每天至少3份）、多喝水
✅多吃 #原形澱粉 代替 #精緻澱粉
✅稍稍減少 #澱粉 的攝取，以 #蛋白質 替代來增飽足感
✅清淡飲食（避免 #油炸 、#甜食 、 大量 #醬料 ）
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